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博客來,博客來網路書店:博客來書籍館>你的腦還有救!每個人都適用的活化大腦四大關鍵,開發人生無限潛力



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※日本暢銷科普作家竹內薰盛讚:值得一讀的五星級好書!※
日本經濟新聞報
晚報書評5顆星


●你今天醒腦了嗎?●

一切都從腦開始,活化腦就能活出精采人生!
為了因應環境變遷,大腦無論活到幾歲,仍會不停改變……

.腦中風的眼科醫師,透過制約—誘發運動治療重獲新生,腦部功能大躍進!
.你陷入低潮、苦於憂鬱?練習腹式呼吸和冥想,教你學會放輕鬆……
.冥想可以讓腦部變大?腦研究顯示,冥想能夠促進腦部形成新網絡,讓你更專注。
.透過腦內訓練,多次模擬對戰,就能重寫你的腦系統分區圖,在賽場上戰無不勝!
.運用認知治療,改變你的想法,就能改變大腦!

這真是驚人的消息!

誰說成人的腦不會變?不論你是嬰幼兒、成人、運動員、憂鬱症或腦中風患者,每個人都適用的活化大腦四大關鍵,讓你提升腦力、戒除菸癮、提高專注力、擺脫憂鬱!

我們已經確定腦會不斷地產生神經細胞,並透過日常活動形成新的網絡。而且不只嬰幼兒如此,中高年齡層的成人,終其一生,大腦仍持續改變。

本書以說故事的手法書寫腦科學新知,並輔以大量的插圖說明,介紹大腦改變的真實過程,以及如何利用運動、冥想或腦內訓練等改變大腦,進而提升腦力、戒除菸癮、改善憂鬱症等。瞭解持續發展的腦科學成果,不但有助於改變你的大腦,也能讓你往後的人生更有意義。

◎你今天醒腦了嗎?每個人都適用的活化大腦練習,可以這樣做:

ˇ每週三次,每次二十分鐘慢跑,促使腦中神經細胞新生,大腦網絡重新連結,進而改善憂鬱症狀。

ˇ每天冥想十至九十分鐘,讓你的腦變大,專注力跟著提升。

ˇ會議前夕,在腦中多次演練簡報內容,活化你的大腦區塊,臨場表現驚人。

ˇ「吸氣、一、吸氣、二、吸氣、三……」緩慢呼吸,讓管理痛覺的腦扣帶迴前區增厚,幫助你減輕疼痛。

本書特色

1.以說故事的手法書寫腦科學新知,且有大量的插圖輔助說明,易讀性高。
2.以淺白的文字說明複雜的腦科學知識,一般讀者也能理解。

作者簡介

生田哲

1955年生於北海道。藥學博士。曾在以癌症、糖尿病、基因研究聞名的美國希望之城研究中心(City of Hope Medical Research Institute)、加州大學洛杉磯分校(UCLA)、加州大學聖地牙哥分校(UCSD)等地擔任博士後研究員,也曾任芝加哥伊利諾理工大學副教授。研究主題是基因結構及藥物設計。回國後,從事生化學、醫學、藥學等生活科學方面的寫作工作。著作有SOFTBANK科學眼新書《飲食復興腦力》、《圖解藥理學入門》(〔日〕日本實業出版社、〔台〕世茂出版)、《改寫腦地圖:把不幸腦換成幸福腦》(〔日〕東洋經濟新報社、〔台〕智富)、《心病要用食物治》、《要好腦力,先要好飲食》(〔台〕天下雜誌)(以上為PHP新書)、《大量攝取維他命C可預防感冒、對付癌症》(講談社+a新書)等。最新作品是《靠吃搞定憂鬱症》(PHP文庫)。
與生田哲一起學習:腦與營養教室

www.brainnutri.com/

譯者簡介

黃薇嬪

每次遇到腦科學相關的書籍,
我總會忍不住一邊翻譯一邊再次讚嘆「人類」這個生物設計之精細與複雜,
並瞭解到我們看見的知識是透過多少人的努力才呈現於面前。
於是也跟著書裡所說,開始布置我家阿鼠們的籠子,
希望開發牠們的大腦能力。
結果阿鼠們對我給的玩具完全沒興趣……(默)







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商品訊息簡述:



成人的腦和標本一樣,不會改變嗎?

過去人們堅信腦網絡不會改變,是基於一個充分的理由——神經細胞的性質與一般細胞不同。

首先是一般細胞會增生。舉例來說,肝細胞會急速再生;這對酒精中毒患者來說是一大福音;而被紙張或刀子不小心劃破手指時,皮膚會立刻長出來,因此傷口很快就會癒合。

就連人們視為鮮少產生變化的骨頭,至少在我們步入中年以前,仍會持續產生新細胞、破壞舊細胞,不斷重新建構。但我們看不出神經細胞在進行增生,似乎也不會由一個細胞變成兩個。

美國沙克生物研究中心(Salk Institute for Biological Studies)遺傳學實驗室的蓋吉(Fred Gage)教授說明如下:「我們根本不曾想過神經細胞能產生新的神經細胞。現在回頭來看,都怪科學家們認為神經細胞不可能增生,並完全否定這種可能性,才會阻礙我們找出成人腦部神經新生(neurogenesis)的可能性。這種情況只能說過去的科學家們太缺乏想像力了。」

出生於西班牙的偉大腦科學家雷蒙卡哈(Santiago Ramon y Cajal)於一九一三年時提出:「成人的腦已經固定,不會改變。」他發表此主張的七年前才獲得諾貝爾獎,是腦科學界的權威。

卡哈主張活生生的腦網絡與泡在福馬林裡的腦標本一樣不會改變,構造與功能也固定不變。後來,腦科學家及一般民眾廣泛接受了這項見解,並成為教義,稱霸世間將近一百年。

那麼,這項教義又是如何被打破的?

為什麼金絲雀每年唱新曲?──鳥類行為透露神經新生的祕密

洛克斐勒大學的諾德本熱愛金絲雀的歌聲。他說:「我從小就對鳥類感興趣。鳥兒如何鳴叫?牠們的鳴叫有什麼意義?這些對我來說是很大的謎團。」

一九六○年代開始的三十年間,他設計出絕佳的實驗系統,並且發現了無人能夠想像的事實——●成年脊椎動物的大腦,仍會製造神經細胞。●但多年來,始終只有少數人相信這項重大發現。

現在回想起來,諾德本追蹤鳥類學習鳴叫的腦部構造時近乎偏執的執著,正好是由根本改變了科學家對人腦固有想法的一連串發現的起點。

●一般認為鳥類的記性很差,腦袋功能低落,但牠們卻能夠記得如何在天上飛,以及唱歌。●這些都是不容小覷的行為,因此也有人認為鳥腦其實是屬於高機能的腦。

諾德本企圖找出鳥兒記住歌曲時的腦部構造。他認為鳥腦正好是用來了解人腦運作方式的範本。畢竟諾德本是腦科學家。

多數鳥兒會記住一首曲子,並持續鳴唱到死亡為止。但諾德本更感興趣的是每年學習新曲子的金絲雀。金絲雀平均壽命為十年,且只有雄鳥會唱歌,其曲調音域可多達好幾個八度。

金絲雀唱歌的原因是為了強調自己的存在、主張自己的勢力範圍,並在找尋雌鳥求愛時,用它來威脅、驅逐競爭者。

達爾文(Charles Robert Darwin)過去也曾表示,啼鳥會發出小而不規則的鳴叫聲,就像人類嬰兒的牙牙學語一樣。

金絲雀出生八個月後,就具備與成鳥同樣的歌唱能力。接著牠們會在春天繁殖期及夏天換毛期這段時間,不停地歌唱。

奇怪的是,隔年春天,同隻金絲雀卻唱出完全不一樣的曲調,而這個習慣一輩子也不會改變。每到春天,金絲雀們就會發表新曲,簡直和歌手一樣。

改變大腦區塊,雌鳥也會唱歌

歌手的新歌來自作曲家,那金絲雀是從哪學到新曲子的呢?金絲雀學新曲時,腦中又產生了什麼反應?

諾德本說:「我對人類健康也一樣感興趣,只是我將鳥腦當作是人腦的模型罷了。」

他鮮少出現在大學的研究室,多數時候都待在紐約北部的行動生物學中心,觀察小心翼翼飼養的上千隻金絲雀與燕雀。

為什麼雄金絲雀會唱歌,雌鳥卻幾乎不會?為了找出這個答案,諾德本先鎖定金絲雀腦中創造並記憶歌曲,也就是管理歌唱能力的區域。

結果發現,雄鳥的這個區域比雌鳥大四倍。

●令人驚訝的是,對雌鳥施予雄性激素(或稱男性荷爾蒙)睪固酮(Testosterone)後,該區域不僅會增大兩倍,且雌鳥也會和雄鳥一樣,開始唱歌。●

這項事實相當驚人。腦科學家們在大學裡一再被灌輸「動物一旦成年後,腦一輩子也不會改變」的觀念。「成年後大腦不會改變」這點,一直被認為是大腦相關疑問中,最毋庸置疑的事實之一。諾德本的發現,與過去他在大學裡學到的東西,根本上就相互矛盾。這情況著實令他感到困惑。

他在論文中提到金絲雀腦部神經細胞一整年的增減情況。但與此同時,他自己也表示:「真奇怪!照理說,我們都知道成年動物的腦不可能會改變,神經細胞只會隨著年齡增長而死亡。這究竟是什麼情況?」





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